Bagaimana Kalori Buat Anda Gemuk? – 6 Panduan Mengawalnya

Kalori adalah satu tenaga yang ada pada makanan. Apa yang anda makan memberi kalori dan akan diproses untuk menjadi tenaga. Sebaliknya jika anda mengambil kalori berlebihan, ia akan diproses menjadi lemak dan menjadikan berat badan anda bertambah.

Bagaimana nak kira kalori?
1g lemak = 9 kalori
1g karbohidrat = 4 kalori
1g protein = 4 kalori

contoh;
keperluan kalori yang normal adalah sekitar 2000 kalori, jika anda mengalami lebihan 500 kalori setiap hari dalam seminngu boleh menambah sebanyak 1/2 kilogram seminggu.

Jenis Makanan Berkalori Tinggi
1. Lemak Haiwan
100g=902kalori
2.Minyak Sayur
(sama degan lemak haiwan, namun tidak mengandungi lemak trans merbahaya)
884kalori
3. Kekacang Dan Biji-bijian
100g= 719kalori
4. Salad (menambah gula dan minyak)
100g=631kalori
5.Mentega Kacang
100g=588kalori
6. Junkfood
100g=560kalaori
7. Coklat Hitam
100g= 501kalori
8. Keju
100g=466kalori
9.Makanan Bergoreng
100g=463kalori
10. Daging Diproses (nugget, sosej dll)
100g=462kalori

Mengawal dgn Bakar Kalori
1. Kurangkan Makanan Pencuci Mulut
Jika anda terbiasa makan sepotong kek, cubalah ambil separuh dari sepotong kek tersebut agfar kalori tidak bertambah terlalu banyak.
2. Hati-hati Tawaran Menu Sihat
Anda harus berhati-hati tawaran menu sihat kerana anda mungkin terjebak dari pesanan pembuka selera sehingga pencuci mulut.
3. Kurangkan Minyak
Jika anda memasak sendiri, gunakan sedikit minyak sahaja kerana ia mengurangkan hampir 124kalori per satu sudu teh minyak.
4. Rehat Yang Cukup
Penilitian sesorang yang tidur 5 jam sehari lebih banyak makan daripada mereka yang tidur dengan cukup. Namun pastikan anda tidak terlebih tidur kerana ia akan melemahkan badan anda. Tidur yang cukup boleh mengurangakn 1000kalori sehari.
5.Memasak Sendiri
6. Perhatikan Label Makanan
Biasanya satu hidangan mengandungi 350kalori dan pek makan terdapat 4 hidangan. Cubalah hidangkan kepada 3 rakan yang lain.